40歲 174CM 67KG
7年來成功減重23公斤,而且目前維持中,不吃代餐不吃藥,落實少吃多動,以下是我的經驗談:
BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)/腰圍男<90CM女<80CM
1.BMI超標則要先以減重為目標,怎麼吃才是重點
- 良好的生活習慣
- 早睡早起
- 三餐一定要吃,食物的烹調方式要少吃油炸食品,食物種類多樣化,外食者盡量多選擇不同的店家,避免經常性於同一家店用餐,不吃相同種類的食物,就可以達到營養均衡的目的 ! 也是一種減肥的小秘技.
- 少量多餐或者過下午6點過後不食澱粉都不錯,原則是越接近晚上,就要減少食物的攝取
- 含奶精性飲料及含糖飲料要拒之門外,甜食及水果也要注意量的控制
- 食慾是可以訓練的,每次進食前都先想一想,就是成功的基礎
- 聚餐的時間尤其是大餐選擇最好選在中午
- 偶而真的是偶而可以適時的獎勵自己一餐,但別吃撐了
2.BMI正常則以維持為目標,運動是最好的方式,強化新陳代謝提高基礎代謝率,雕塑身材 !!
- 減重成功後你的敵人就是復胖!從這個階段開始運動也不遲
- 避免復胖最好的方式就是運動,所謂運動也只不過就是適度,何謂適度呢?運動完不會找東西吃吃喝喝,就是最好的運動量 ! 激烈的運動只會增加飢餓感,不自覺飲食過量而無法自拔.
- 當天吃了大餐當天就一定要去運動消耗一下
- 類似太極拳/瑜珈/氣功/有氧運動/柔軟操都是很推的運動方式,強化肌肉及心肺功能.
3減肥成功的心態與時間設定
- 減肥一定要有耐心及平常心
- 減肥成功後又復胖那就浪費了你過去所有的努力,而且通常復胖會超過原來的體重
- 時間的設定是一輩子,所以別急,只要今天比明天進步,胖的人一年少6公斤,瘦的人3公斤,就是很成功的減肥方式及心態
減肥就像股市多與空,老是選錯方向!!吃不吃妾身千萬難呀
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